熟悉瑜伽的朋友应该都知道流瑜伽吧!流瑜伽是瑜伽运动的一种，坚持练习流瑜伽，不仅可以帮助我们锻炼身体，对调整我们的心态也有一定的帮助哦!那么，如何练习流瑜伽呢?下面，宁波静缘瑜伽培训学院的老师就和大家一起来了解一下吧!

　　学习流瑜伽之前，我们先来了解一下什么是流瑜伽吧!你知道什么是流瑜伽吗?你对流瑜伽了解多少呢?

　　什么是流瑜伽

　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，较后以倒立和休息术结束。

　　阿斯汤嘎瑜伽里较经典也是较累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

　　流瑜伽的发展初期，在一些欧美比较流行，练习流瑜伽对我们的身体素质要求相对要高一些，这样的练习比较适合有经验的健身人士。

　　一、战士三式

　　STEP1

　　双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。

　　STEP2

　　双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。

　　STEP3

　　注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。

　　简单地做这个动作

　　如果你单脚站立有难度的话，将我们的手臂打开，就像是飞机的机翼一样，将腿靠着我们的墙面或者椅子站立，使我们身体的重心保持平衡即可。

　　二、弓步扭转式

　　STEP1

　　两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。

　　STEP2

　　将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。

　　STEP3

　　保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。

　　简单地做这个动作

　　如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。

　　三、牛面式

　　STEP1

　　两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。

　　STEP2

　　你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。

　　简单地做这个动作

　　如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。

　　STEP3

　　你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。

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