宁波静缘瑜专注于提供瑜伽教学服务11年,拥有超强瑜伽导师阵容,针对瑜伽教练和瑜伽爱好者开设多种课程,是浙江专业的瑜伽教练培训学校。

还在为你做不到的瑜伽体式而苦恼吗？你瑜伽练习的一半时间只是在照葫芦画瓢？来静缘瑜伽不再苦苦挣扎，宁波静缘瑜伽教你瑜伽体式精进方法，解锁全新技能。

瑜伽对于很多女性来说是一个既美好有偶尔有些苦恼的存在，苦恼在于有些瑜伽体式总是做不到位，陷入无比挣扎之中，宁波静缘瑜伽今天就来教大家3种瑜伽精进方法，掌握瑜伽体式练习的精髓。

1. 坐立前屈式

苦恼：手碰不到脚。许多人认为这个体式很难是因为当他们向前折叠上半身时，手却不能完全碰到脚。但这正是许多瑜伽锻炼者经常出错的地方，他们会想尽一切办法，弯腰、背部与大腿不对齐，来抓住他们的脚趾。

完善这个体式：不强迫自己向前折叠，这很重要。坐立前屈式的目标可以是：延展大腿和脊柱，而不是抓住双脚或做更深的折叠。

静缘瑜伽建议首先从坐骨（臀部）开始或坐上卷起的毯子给自己多一点的高度，这样你可以更好地从髋部折叠。尝试把手指尖压向地板或拉住绕在脚球周围的一条瑜伽带，然后折叠身体，保持背部平直，真正收获这个瑜伽体式的好处。

一段时间后，通过这种方式做坐立前屈式会让你感到身体更舒展、更有精力和更少的沮丧。

2. 战士三式

苦恼：这个体式是具有挑战性的，因为包含了所有的平衡：躯干平行于地面，往外伸展的四肢（除了你站立的腿）平行于地面。

完善这个体式：在身体前伸展手臂可以保持平衡，但这很难，因为你的四肢朝着相反的方向。在任何一个平衡位置，我们是与地心重力挑战，而不是控制它，需要用一定的力量让手臂和抬起的腿与地面平行，这样可以保持重心和直立状态。

如果有后退或前倾的趋向，宁波静缘认为可以双手在身体两侧往后延展。或向外侧伸展手臂像翅膀一样来保持平衡。启动四肢，但需要专注于让躯干和四肢与地面平行。身体保持稳定就可以尝试把手臂往前伸直。

3. 脚趾站立式

苦恼：你想把我的腿放在哪里？为了做好这个体式，你必须单脚直立，另一只脚与臀部呈90度角，用食指、中指和拇指握住大脚趾。但你会觉得难以伸展一只手臂和大腿，更别说让他们互相接触。

完善这个体式：向前折叠时，如果腿筋足够开能触碰到大脚趾，那么抓住大脚趾，直立保持平衡是触手可及的。

一只脚牢牢地站立在地面上保持平衡，慢慢抬起另一条腿，像在做树式。抓住大脚趾，弯曲膝盖，腿靠近身体，大腿与臀部保持45度角。当继续伸展腿部，提醒自己，你已经做到了这个体式，只是稍微有些不同。建议把抬起的脚靠墙来维持平衡，拉伸腿站直。

以上就是宁波静缘瑜伽提供的三种体式练习方法啦！你学会了吗？想不想学习跟更加专业瑜伽课程，接受系统的培训呢？静缘瑜伽课程正在火热招生中，静缘在等你哟！