美容瑜伽不仅可以让我们的肌肤变得更加水嫩健康，还可以有效的抗衰老。那么，美容瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就跟着宁波静缘瑜伽培训学院的老师了解一下吧!下面，宁波静缘瑜伽培训学院的老师就和大家从简单的扭头及膝式开始今天的瑜伽练习吧!练习扭头及膝式可以帮助我们改善面部肌肤，让气色变得更加红润。

　　扭头及膝式

　　步骤

　　1.坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

　　2.左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

　　要点

　　练习这一式的时候一定要注意感受身体变化，注意不要过分的扭转身体，以免发生扭伤。坚持这样的练习可以一定程度上帮助我们排毒瘦身。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。  

　　脊柱伸展式

　　功效

　　瘦腰.减肚子.翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有损伤或疼痛.处于经期.腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

　　动作的力度也要注意把握好，不需要太用力，轻轻地触摸即可，坚持练习可以有效的改善面部松弛的现象，让我们的肌肤更加年轻。

　　1.放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。

　　双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。

　　2.左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　做完了上面两个步骤之后，我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化，切记不要使我们的身体疲倦。

　　3.左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　4.右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　5.左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。

　　以这个此时持续深呼吸5次，较后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

　　瑜伽饮食——美容养颜吃什么好

　　1、牛奶美白

　　牛奶是美白肌肤较好的原材料，想要美白可以坚持每天喝一杯新鲜牛奶;也可以利用化妆棉吸新鲜的牛奶，敷大概二十分钟后用清水清洗干净面部肌肤;直接将牛奶涂抹在肌肤上，长期坚持，肌肤会白皙如新。

　　2、西红柿美白

　　想要肌肤净白，西红柿一定是不能够少的，坚持每天早上吃一个西红柿，平时用西红柿来擦脸，对于肌肤较为暗黑的皮肤尤其效果明显，或者是将西红柿汁液浸透在面膜纸上，都能够有效去除肌肤油腻，降低肌肤的感染性，令肌肤白皙细嫩。

　　3、柠檬美白

　　柠檬中富含有很丰富的维生素c，它有很丰富的美白肌肤的功能，能够帮助我们在春季的时候进行肌肤的美白。想要美白的姑娘可以尝试哦。

　　首先我们需要将新鲜的柠檬榨成汁，将其放在冰箱中，在每天早晚洗脸的时候将柠檬汁加在温水中去洗脸能够起到很好的美白的效果哦。

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