宁波静缘瑜伽的老师为大家介绍几个简单的瑜伽动作，大家一起练习吧。

　   三角伸展式

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　日语

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　　5、还原，换腿做。

　　顶峰式

　　1、双腿跪坐，调整呼吸。

　　2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　5、还原，跪坐放松，调息。

　　练习瑜伽需要注意哪些事项

　　一、时间

　　在传统的瑜伽国度——印度，他们认为凌晨四点钟，是练习瑜伽的较好的时间。

　　在此时刻人非常平静、胃中没有食物，腺体的分泌也比较缓慢。

　　二、地点

　　安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热，应该令人比较放松舒适。

　　三、器具

　　在选择瑜伽器具的时候，也有一定的注意。

　　应该用天然材料制作成，不可以很硬，但为了能支撑身体，也不要很软。

　　瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。

　　四、衣着

　　舒适、轻松的衣服。练习时身上的饰物要取掉。

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